z hantlami

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie Barki Wiciskanie nad głowę hantli 4 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Biceps: Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 serie Nogi Przysiady 4 serie Z góry mówię, mam problem z martwym ciągiem dlatego też szukałem czegos zamiennego. Nogi w tak małych ilosciach serii bo [...]

[...] francuskie w siedzeniu podchwytem:10/8/6 francuskie jednorącz w siadzie ŚRODA-PLECY+BICEPS podciąganie nachwytem:max, max, max podchwytem:max, max, max wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce poziomej:10/8/6 wiosłowanie hantlem:10/8/6 ugananie ramienia ze sztangą:8/6/4 uginanie młotkowe:8/6/4 uginanie z podparciem o kolano:5/5/5 [...]

[...] tylko że ja mam zamiast pompek z powodu bólu między żebrami(kontuzja po graniu swego czasu w piłkę) robię wyciskanie hantlami, niestety mam tylko 30kg, przy wyciskaniu płaskim nogi są na wysokości ławki co chyba sprawia że idzie to ciężej, ale mimo wszystko lekko, już na skośnej jest ok, bo [...]

[...] leżąc- 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie- 12,10,8,6 3.Rozpiętki na płaskiej- 12,10,8,6 4.Wyciskanie leżąc na skosie głową w dół- 12,10,8,6 5.Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym- 12,10,8 6.Wyciskanie sztangi łamanej- 12,10,8 7.Brzuszki 3x20 8.Unoszenie nóg 3x20 Piątek: plecy i tricpes 1.Podciąganie na drążku nadchwytem- [...]

[...] czyli chyba 66powt.) wiosło podchwyt sztanga 90st opad 4s (może dodam więcej serii z czasem, lub drugie tyle nadchwytem, bo super wchodzi) tył barków 4s x 25p (lot ptaka z hantlami) MC 4s 12 10 8 6 łydki stojąc 3s łydki siedząc 3s UDA+BRZUCH 24s bardzo głębokie przysiady ze sztangą 8s (14 12 10 8 8 8 10 12 14) wykroki 3s (16p) zgięcia maszyna [...]

[...] na modlitewniku po 5 serii 15 kg sroda nogi albo triceps przysiady ze sztangą na plecach i na ramieniach po 5 serii 15 przysiadów martwy ciąg wchodzenie na podest z hantlami i schodzenie na łydki oraz ze sztangą na łydki podnoszenie się na palcach dięte miałem swoją jadłem jakieś serki wiejskie biały ser jaja kurze oraz orzechy [...]

Witam, Od 1 maja rzuciłem palenie, całkowicie alkohol, słodycze itp. Zacząłem trenować z hantlami, od 1 maja codziennie bez przerwy aż do dziś, codziennie 4 cykle ćwiczeń na różne partie górnych części ciała plus 120 brzuszków, pompki, trwa to codziennie około godziny. Zjechałem z 90 kg na obecne 74 kg. Suple: białko olimp whey protein 3 miarki [...]

[...] na skosie z supminacją RAMPA 6x8 3A. Wycisk ściskający RAMPA 6x10-środek latki 3B. Rozpiętki RAMPA 6x10-szerokość klatki Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Plecy + Triceps Przenoszenie hantla (ławka w poprzek) 3x10-12 MC 3x 10,8,6 [...]

[...] - obecnie nie robię ze względu na ból w klatce piersiowej, wolę odpuścić na razie 4. Wyciskanie hantli 5. Wyciskanie francuskie 6. Uginanie przedramion z hantlami 7. Spięcia brzucha + maszyna + wyciąg(plecy, triceps lub biceps) *po treningiem ok. 10-15 minut na bieżni, interwał 1:1 (2km), W DNT biegam ponad 8-10km też [...]

[...] i ewentualna korekte mojego planu. Szczegolnie chodzi mi o ilosc cwiczen i serii w cwiczeniach pon barki,nogi 1.żołnierskie 12>10>8>6 2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8>6 4.szrugsy 30>20=20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 12=12>10=10>8=8 6.wspiecie na palce [...]

[...] Czworogłowy uda na maszynie 15/15/12 12/12/10 10/8/6 2. Martwy ciąg 15/15/12 12/12/10 10/8/6 3. Wyciskanie sztangą skos negatywny 15/15/12 12/12/10 10/8/6 4. Unoszenie hantli do przodu 15/12 12/10 10/8 5. Pompki na poręczach 15/12 12/10 10/8 6. Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkow 15/12 12/10 10/8 Wiek: 17 Waga: 62kg Cel: Siła i Masa

[...] na modlitewniku 3x 12-20 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 SOBOTA: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - arnoldki 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

[...] po przerwie znowu zacząłem ćwiczyć kolejne 3 miesiące. Dużo czytałem o treningach, lecz trening FBW jest dla mnie nudny, zero wysiłku, mógłbym równie dobrze machać dwoma hantlami które mam w domu niż placic 100 miesiecznie za siłownie. Kolega namówił mnie na treningi w których na dzień robiłem partie mięśni i w sumie mi sie to podobało bo [...]

[...] Was forumowicze : jakie ćwiczenia wykonywać aby brzuch spadł? Droga do wyglądu kaloryfera pewnie daleka... No ale jakieś cele musze mieć :) Jakie ćwiczenia moge wykonywać z hantlami? Aby rozwijać Klatkę, Biceps, Triceps, Kapturki Jaką diete zastosować aby to wszystko ładnie współgrało. Myślę że trzeba wrzucić dietę na SPALANIE TŁUSZCZU bo juz z [...]

[...] Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie : 12x8 Wyciskanie hantli : 3-4x6-8 BICEPS: Sztanga łamana : 12,10,3x8 Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8 Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8 Czwartek - Plecy + triceps PLECY Wyciąg, podciąganie do klatki : 4x8 z fazą negatywną M.Ciąg : 12,10,3x6 [...]

Witajcie, Ćwiczę na siłowni od trochę ponad 3 miesięcy ( wcześniej ćwiczyłem w domu hantlami, ale mogę to pominąć), jestem ektomorfikiem ( 177 cm, przed siłownią 59 kg, teraz 65 kg), wszystko spoko poza tym, że mój biceps i jego siła jakby nie rośnie. Pozostałe partie są wg mnie ok - jest jakiś progres i widzę, że coś się dzieje- oczywiście [...]

[...] tak jakby było tam naturalnie,tyle że w lewym sutku tego nie wyczuwam.dodam że jakiś czas temu parę razy lekko uderzyłem się w sutka prawego jak i lewego podczas wiosłowania hantlami ale nie wiem czy to ma jakiś związek bo po pierwsze te uderzenie było raczej średnie niż mocne a po drugie wydaje mi się że nawet jakby to miało jakiś związek to by [...]

[...] mnie to już do szału. Przeskakuje mi bark od jakiś trzech tygodni. Lekko, bo na początku przeskakiwał mocniej. Zaprzestałem treningów na tydzień, a później ćwiczyłem hantlami 2kg - wieczna rozgrzewka. Bark nie przeskakuje już tak mocno. Od tygodnia biorę glukozamine oraz wyciąg z kurkumy i imbiru. Jest poprawa, ale ciągle przy ruchu w [...]

[...] 3x10 dzien 5 Barki + nogi wypych hantli nad glowa(arnoldki) 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 przysiady wykroczne z hantlami 3x10 wspiecia na palce 3x10 przysiady 3x max Czego mi brakuje i co poprawic prosze o pomoc gdyz to moj pierwszy plan. Zmieniony przez - matisek02 w dniu 2010-12-31 [...]

[...] czy jest to dobra plan treningowy :) 1 dzień Klata wyciskanie atlas ściskanie atlas na wyższej części tzn.górna część klatki wyciskanie sztangi prostej/pompki rozpiętki hantlami Barki unoszenie hantli przód podnoszenie sztangi do brody dość wąski uchwyt unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi (raz zza pleców raz za klatki,naprzemian) [...]